Wprowadzenie
Przeczytałem następującą książkę Olivera Burkemana.
Ta książka zaprzecza pozytywnemu myśleniu, które jest często źle rozumiane, oparte na badaniach naukowych.
The Antidote: Happiness for People Who Can't Stand Positive Thinking
To bardzo interesujące i przedstawię to.
Ten artykuł jest zalecany dla osób, które:
- Ci, którzy chcą poznać naukowo pozytywne myślenie
- Ktoś, kto ma już naukową rację co do pozytywnego myślenia
Referencje
Zarys książki
Oto pięć punktów detoksykacji pozytywnego myślenia omówionych w tej książce.
Nie myśl pozytywnie
Idea „bycia pozytywnym w dowolnym momencie” jest podstawą samorozwoju.
Jednak zgodnie z „efektem odbicia niedźwiedzia polarnego”, popieranym przez psychologa Daniela Wegnera, zmuszanie negatywnych myśli i uczuć do pozytywnych jest nieskuteczne.
Przeciwnie, wydaje się promować negatywne emocje.
W ten sposób udowodniono, że im bardziej dana osoba próbuje odwrócić wzrok od negatywnych, tym bardziej w jego głowie dominują negatywne emocje.
Aby uniknąć tego zjawiska, Berkman zaleca koncepcję buddyjską.
W buddyzmie istnieje technika rozpoznawania negatywnych emocji i myśli bez tłumienia ich i oczekiwania na emocje.
Jest to metoda opracowana przez Shakyamuni 2500 lat temu.
Jest to technika, która prowadzi do „uważności” wspomnianej kilkakrotnie na tym blogu.
Koncentracja poprawia się, wykonując 20 minut medytacji 4 razy w tygodniu
Nie miej wielkich marzeń ani celów
Myślę, że często słyszysz słowa „wyznaczać cele” i „mieć wielkie marzenia”.
Ale to również przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.
Pod tym względem sławny jest artykuł opublikowany przez Harvard Business School w 2009 roku.
Zgodnie z tym artykułem ścisłe ustalanie celów zawęża pole widzenia, obniża moralność i motywuje.
Według Berkmana większość przypadków wspinaczki na Everest spowodowana jest „zbyt dużą dbałością o ustawienie celu”.
Co więcej, ludzie, którzy są szczególnie nastawieni na ustalanie celów, często nie tylko „mają marzenia”, ale po prostu „obawiają się, że nie zobaczą przyszłości”.
To też jest problem.
Motywacją tej osoby jest „lęk”, więc ustalenie celu ograniczy jedynie kreatywność.
Nie próbuj czerpać przyjemności z pracy
Często mówi się, że „Cieszmy się pracą z pasją”, ale marnowanie wysiłku jest próbą czerpania z niej przyjemności, chociaż nie jest to zabawne.
W końcu pojawia się „efekt odbicia niedźwiedzia polarnego”, a nudne prace stają się bardziej widoczne.
Jeśli naprawdę nie możesz mieć pasji, powinieneś najpierw dokładnie przyjrzeć się „jaźni, która nie ma pasji do pracy”.
I lepiej pracować „tak, jak jest”.
Jest to również zastosowanie techniki Shakyaku.
Nie trzymaj się poczucia własnej wartości
Słowo „bądź pewny siebie” jest klasycznym zwrotem dla samorozwoju, ale wielu psychologów kwestionuje samą koncepcję „samooceny”.
Po pierwsze, ludzie, którzy szczególnie dbają o wysoką samoocenę, mają skłonność do bezmyślnego podejścia.
Co więcej, mają tendencję do wyczerpania psychicznego wysiłkami, aby zachować zaufanie.
Twórca logiki, Albert Ellis, nazywa poczucie własnej wartości „najgorszym wrogiem, który przeszkadza emocjom”.
I mówi: „Pomyśl o tym, czy każde działanie było dobre czy złe, oddzielając działania od siebie”.
Nie unikaj negatywnych ludzi
Często mówi się, że „uciekaj od negatywnych ludzi” i „nie zbliżaj do siebie zabójcy snów (osoby, która jest negatywna wobec snów)”, ale jest to również bardzo nieporozumienie.
Według psychologa dr Julie Nolem negatywne myślenie niekoniecznie jest złe.
Wynika to z faktu, że myślenie o najgorszym stanie zmniejsza niepokój o przyszłość.
Jest to zjawisko zwane „obronnym pesymizmem”.
Technikę tę stosowali również starożytni greccy filozofowie, tacy jak Seneca i Epiktet.
„Defensywny pesymizm” jest teoretycznie nazywany w świecie biznesu nazwą „Effectuation”.
Zgodnie z teorią lepiej jest najpierw pomyśleć o tym, „ile możesz wytrzymać porażkę”, niż czy firma odniesie sukces.
Jak w praktyczny sposób wykorzystać to w swoim życiu
- Jeśli masz negatywny nastrój, przyjmijmy to uczucie i myśl. To uczucie w końcu zniknie.
- Nie musisz być zbyt szczegółowy w ustalaniu celów
- Jeśli nie jesteś pasjonatem swojej pracy, nie musisz próbować być pasjonatem. Nawiasem mówiąc, mówi się, że pasja nie jest czymś, co można mieć od samego początku, i często towarzyszy jej natura, gdy kontynuujesz różne rzeczy.
- Dokonajmy oceny wartości na podstawie dobrego lub złego zachowania, niezależnie od poczucia własnej wartości.
- Zamiast unikać negatywnych ludzi przed sobą, ucz się najgorszego.
Właśnie dlatego podsumowałem skutki uboczne pozytywnego myślenia.
Ale z drugiej strony istnieje wiele badań, które dowodzą korzyści pozytywnego nastawienia.
Tym, co atakuje ta książka, jest „przemysł adrenalinowy”, który podnosi napięcie tylko dzięki oszałamiającym zwrotom i sprawia, że chwilowo czujesz się w stanie zrobić coś niesamowitego.
Uważaj, aby nie dać się zwieść pozytywom, które nie mają podstaw naukowych.