Tym razem tematem przewodnim jest koncentracja i zadania.
Jakie zadania pomagają Ci się skupić?
Napisałem następujący artykuł na temat tego, co musisz wiedzieć jako warunek wstępny dotyczący koncentracji, więc proszę, zapoznaj się z nim.
Jak czterokrotnie poprawić swoją koncentrację
Chciałbym ponownie posłużyć się metaforą bestii i tresera.
Jeśli podążymy za wyjaśnieniem z powyższego artykułu, bestia odpowiada „impulsowi” lub „układowi limbicznemu”, a treser odpowiada „rozumowi” i „korze przedczołowej”.
Na początek, są dwie ważne rzeczy do rozważenia przy osiąganiu jakiegokolwiek celu.
- Zwiększ liczbę użytecznych „przeczuć nagrody”.
- Zwiększ liczbę bezużytecznych „przeczuć nagrody”.
Innymi słowy, trzymaj się jak najdalej od nagród, które nie pomagają Ci osiągnąć celu, który sobie wyznaczyłeś, a włączaj tylko te, które przybliżają Cię do celu.
Może to zabrzmieć oczywiście, ale drogą do sukcesu jest zrobienie tych dwóch rzeczy uczciwie.
W tym artykule przyjrzymy się sposobom na zwiększenie liczby użytecznych „przeczuć nagrody”.
W 2000 roku Timothy Pichell z Carleton University, znany ze swoich badań nad psychologią prokrastynacji, przeprowadził kilka badań ze studentami i zidentyfikował dwa główne czynniki, które są wspólne dla ludzi, którzy mają problemy z utrzymaniem koncentracji.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Nieproduktywne zadania
- Trudność Błąd
Pierwsze z nich, „jałowe zadania”, to te, które sprawiają, że zastanawiasz się: „Jaki jest cel tej pracy?” lub „Co ja z niej wyniosę?
Jeśli nie czujesz, że nagroda sama w sobie ma znaczenie, to naturalne jest, że nie będziesz miał energii, aby ją wykonać.
Może się to wydawać oczywiste, ale w dzisiejszym społeczeństwie, gdzie praca staje się coraz bardziej skomplikowana, tylko mniejszość ludzi jest w stanie pracować z poczuciem sensu.
W jednym z dużych badań tylko 31% wszystkich pracowników uznało swoją pracę za satysfakcjonującą.
Jest rzeczą naturalną, że każdy traci motywację, jeśli ciągle staje przed zadaniami, takimi jak spotkania bez wyraźnego celu, decyzje, które nie dotyczą konkretnych projektów, czy dokumenty bez wyraźnego znaczenia.
Jeśli brzmi to znajomo, zdecydowanie powinieneś to naprawić.
Drugi z nich, „Błąd trudności”, dotyczy pytania, czy trudność zadania jest odpowiednia do Twoich umiejętności.
Im bardziej interesująca jest gra, tym trudniejsza staje się, krok po kroku, w miarę pokonywania kolejnych etapów.
Nie możesz konkurować z przeciwnikiem na poziomie bossa, jeśli nagle się pojawi, a z drugiej strony nie chcesz grać w RPG, w którym jedyną rzeczą, która się pojawia, jest szlam.
Jeśli zadanie nie będzie miało umiarkowanego poziomu trudności, bestia i tak się nie ruszy.
Pomocne w tym względzie jest badanie przeprowadzone w 2016 r. przez Uniwersytet Columbia.
Naukowcy poinstruowali uczestników, aby zapamiętali hiszpańskie słowa, a następnie podzielili trudność pytań na trzy schematy.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- trudny do zadowolenia
- Myślę, że uda mi się to rozgryźć.
- prosta
Następnie zmierzyliśmy ich poziom koncentracji podczas nauki, a wyniki pokazały, że grupa, która uczyła się słów, z którymi mogła „poradzić sobie”, wykazywała najwyższy poziom koncentracji.
Grupa, która uczyła się „trudnych” słów, zajęła drugie miejsce, a grupa, która uczyła się „łatwych” słów, miała najniższą koncentrację.
Najwyraźniej tracimy zdolność koncentracji, gdy poziom trudności zadania jest zbyt wysoki lub zbyt niski.
Jest to zjawisko zwane „Najbliższą Strefą Koncentracji”, a zdolność większości ludzi do koncentracji zmienia się w zależności od trudności zadania.
Najlepsza koncentracja jest osiągana, gdy trudność zadania jest „lekko trudna”.
Aby utrzymać swoją najlepszą koncentrację, musisz utrzymać poziom trudności w tym słodkim miejscu.
Gdy natrafi na zadanie o niewłaściwym poziomie trudności, bestia reaguje w następujący sposób.
| Jeśli jest to zbyt trudne | Nie sądzę, że zostanę nagrodzony za moje wysiłki, więc po prostu odpuszczę. |
| Jeśli to jest zbyt łatwe | Jestem pewien, że lada dzień dostaniemy swoją nagrodę, więc odpuść sobie. |
Tak czy inaczej, bestia jest zdemotywowana, a w rezultacie jej zdolność do koncentracji jest zmniejszona.
Zespół badawczy stwierdził, co następuje
Niezdolność uczniów do koncentracji nie wynika z braku umiejętności. Jest to po prostu kwestia niewłaściwego ustawienia poziomu trudności.
Jeśli spojrzymy na to z drugiej strony, możemy powiedzieć, że „utrata koncentracji” wskazuje na to, że trudność zadania nie jest optymalna.