W ostatnich latach popularne stały się trening mięśni podstawowych i tułowia. Oto jak efektywniej ćwiczyć mięśnie rdzenia.
Oto badanie z 2013 r., W którym sprawdzono, który trening najlepiej sprawdza się w przypadku mięśni rdzenia.
Systematyczny przegląd aktywności mięśni rdzenia podczas ćwiczeń sprawności fizycznej
W tym badaniu wybrano trening, który może skutecznie stymulować trzy mięśnie rdzenia: mięsień wielopręgowy lędźwiowy, mięśnie poprzeczne brzucha i lędźwiowy mięsień czworoboczny.
Mięśnie te są maniakalne, ale są niezbędne do stworzenia stabilnego tułowia.
Badanie wykazało, że trening w pozycji siedzącej i chrupania był nieskuteczny.
Również ostatnio popularne treningi, takie jak balans, joga i plunk, okazały się nieskuteczne.
Tylko 3 „Trening naprawdę trenować mięśnie rdzenia” zostały ostatecznie wybrane do tego badania.
- martwy ciąg
W filmie zastosowano sztangi, ale możesz użyć hantli. W każdym razie ważne jest, aby podnosić ciężkie przedmioty z pozycji pochylonej. - prasa górna
Ćwiczenie polega na podnoszeniu i opuszczaniu hantli podczas stania. Często uważa się, że jest to trening wzmacniający ramiona, ale tak naprawdę działa na mięśnie rdzenia i mięśnie brzucha. - kucać
Przysiady są ogólnie znane. Jest to faktycznie dość skuteczne w przypadku treningu mięśni rdzenia.
Dlatego odkryłem, że mięśnie rdzenia można trenować bez treningu tułowia.
W końcu przysiady są wszechstronne jako trening. Przysiady są również skuteczne w diecie, ponieważ mogą trenować duże mięśnie.