Wniosek
Ponieważ popularność jogi rośnie na całym świecie, rośnie ruch naukowej weryfikacji jej skuteczności.Naukowcy z całego świata badali różne rodzaje jogi, a wyniki tych badań pokazują, że joga jest skutecznym sposobem leczenia depresji.
W szczególności dr Maren Nyer, który studiował Bikram Yoga, stwierdził efekt adose-odpowiedź.Innymi słowy, im więcej ćwiczysz jogę, tym mniej masz depresji.Wykazano również, że joga ma wpływ na depresję oporną na leczenie.
Joga oczywiście nie jest panaceum, ale uzupełnieniem ulepszonej depresji, jednak w oparciu o dotychczasowe wyniki badań wydaje się, że ma ona duży potencjał.
Wskazówki dotyczące ćwiczenia tej techniki
Tym razem pokażę ci, jak wykonywać hatha jogę, która okazała się skuteczna w zmniejszaniu depresji. Hatha Joga koncentruje się na ćwiczeniach fizycznych, oddychaniu i medytacji. Przyjrzyjmy się dwóm jogurtom Hatha. Najpierw pozuję kobrę.
- Połóż się na brzuchu.
- Zegnij oba ramiona i przyłóż obie ręce do boku klatki piersiowej.
- Odwróć łokcie i napnij pachy.
- Rozłóż nogi na biodrach i połóż stopę na podłodze
- Rozciągnij kręgosłup, jakby ciągnął głowę do przodu.
- Połóż czoło na podłodze.
- Całkowicie wydech.
- Podczas oddychania odwróć górną część ciała.
- Trzymaj twarz skierowaną do przodu.
- Napnij pośladki i dociśnij kość łonową do podłogi.
- Weź pięć oddechów w tym stanie.
- Rozluźnij ramiona i powoli oprzyj czoło na podłodze.
- Powtórz kroki 8-12 kilka razy.
Możesz zrobić dobrze, jeśli zwrócisz uwagę na następujące cztery punkty.
- Nie zginaj zbyt mocno pleców.
- Trzymaj łono na podłodze.
- Podczas zginania miej wrażenie ciągnięcia kręgosłupa głową do przodu.
- Kiedy zginasz górną część ciała i trzymasz ją, staraj się trzymać łopatkę blisko klatki piersiowej.
Dalej jest zakręt.
- Usiądź prosto z nogami.
- Podnieś lewe kolano i połóż lewą stopę na zewnętrznej stronie prawego kolana.
- Rozciągnij prawą rękę w kierunku sufitu.
- Podciągnij całą górną część ciała podczas wdechu.
- Wydychaj prawą rękę przed sobą i wydychaj prawy łokieć na lewym kolanie.
- Umieść lewą rękę za lewą stroną.
- Trzymaj plecy prosto i oddychaj powoli 5 razy.
- Z każdym wydechem pogłębiaj zwrot akcji.
- Po pięciu oddechach powoli odpręż się.
- Zrób to samo po drugiej stronie.
Możesz zrobić dobrze, jeśli zwrócisz uwagę na następujące dwa punkty.
- Trzymaj plecy z powrotem nie zwinięte w kłębek.
- Skoncentruj się na ruchu brzucha podczas oddychania. (Czuje się, jakby był masowany od wewnątrz.)
Jeśli to zrobisz, poczujesz się odświeżony, więc polecam.
Wprowadzenie do treści sesji
| Konwencja, w której odbyła się sesja | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Rok, w którym odbyła się konwencja | 2017 r |
| Źródło wyceny | A session on yoga at the convention |
Przegląd sesji
Joga zyskuje popularność na całym świecie, jednak badania naukowe nad skutkami jogi pozostają w tyle za popularnością, dlatego wiele zespołów badawczych bada obecnie różne rodzaje jogi.Badania wykazały, że joga jest nadal skutecznym sposobem leczenia depresji.
W szczególności dr Maren Nyer, który badał działanie Bikram Yoga, odkrył efekt zależny od dawki. -odporna depresja.
Joga jest zabiegiem uzupełniającym, ale jest bardzo skuteczna w połączeniu z innymi zabiegami. Joga nie jest panaceum, ale ma duży potencjał, oparty na wcześniejszych badaniach.
Mój pogląd na tę sesję
Ludzie z depresją lub stresem mają tendencję do zachwiania równowagi w swoich nerwach autonomicznych. Z drugiej strony, w jodze skupiasz się na oddychaniu i bierzesz głęboki oddech w stylu brzucha. W rzeczywistości oddychanie głęboko tak jest bardzo skuteczne. Jest tak, ponieważ nerw przywspółczulny stymulowane podczas wydechu. Pobudzając układ przywspółczulny, możemy zwiększyć rozluźnienie umysłu i ciała. Z tego punktu widzenia joga wydaje się działać depresyjnie.
Joga nie tylko zmniejsza objawy depresji, ale także pokazała, że jest skuteczna w inny sposób, na przykład Bikram Yoga ma następujące zalety. Jeśli jesteś zainteresowany, spróbuj.
- Popraw funkcję fizyczną.
- Popraw zdolności poznawcze.
- Spraw, aby myślenie pesymistyczne było bardziej pozytywne.
