Punkt
Kreatyna jest powszechnie znana jako suplement stosowany przez sportowców w celu zwiększenia masy mięśniowej, ale nie jest to jedyny efekt, jakiego można oczekiwać. To badanie czasu wykazało, że przyjmowanie kreatyny ma następujące zalety.
- Poprawa zdolności przetwarzania mózgu
- Poprawa zdolności pamięci mózgu
Wskazówki dotyczące ćwiczenia tej techniki
Uważa się, że kreatyna jest skuteczna, niedroga i bezpieczna, jednak dalsze badania nad ryzykiem i korzyściami kreatyny są nadal w toku. Nawet w tym badaniu skutki krótkotrwałego przyjmowania są znane, ale zalety i wady długoterminowego spożycie nie jest znane.Dobrym pomysłem może być wypróbowanie go najpierw przez krótki okres czasu.Ludzie, którzy chcą poprawić zdolność mózgu w krótkim czasie, np. Studenci, mogą odnieść korzyści z przyjmowania kreatyny.
Uważaj również na przyjmowanie dużych dawek lub przyjmowanie ich na pusty żołądek, ponieważ mogą powodować problemy żołądkowo-jelitowe.Zalecana dawka to 3-5 gramów dziennie, w zależności od masy ciała.Jednak kreatyna nasyca się w mięśniach około miesiąca, więc jeśli chcesz również wzmocnić siłę mięśni, zaleca się przyjmowanie 20 gramów dziennie tylko przez pierwszy tydzień.
Wprowadzenie do badań
| Instytut Badawczy | The University of Sydney | Medium publikacji | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Metoda badań
Badani byli wegetarianami i weganami. Kreatynę można przyjmować z pożywienia, zwłaszcza z mięsa.Wegetarianie i weganie zwykle nie jedzą mięsa i mają niewielką ilość kreatyny w organizmie, więc łatwiej jest obserwować skutki przyjmowania kreatyny.
Badani przyjmowali 5 g kreatyny dziennie przez 6 tygodni i przechodzili test poznawczy. Test ten został przeprowadzony z ograniczeniem czasowym, dlatego wymagana była szybka prędkość przetwarzania pod presją psychiczną.
Wynik badań
Stwierdzono, że suplementacja kreatyny skutecznie poprawia siłę mózgu. Na przykład zdolność zapamiętywania długich liczb, takich jak numery telefonów, poprawiła się ze średnio 7 cyfr do 8,5.Uważa się, że wynik ten wynika ze wzrostu ilości energii dostępnej dla mózgu, co z kolei poprawia wydajność mózgu.Oznacza to, że przyjmując kreatynę, możesz zwiększyć energię dostępną dla twojego mózgu.
Moje zdanie na temat tych badań
Myślałem, że są trzy składniki zdolności poznawczych, ale był jeszcze jeden.
- Zdolność przetwarzania
- Pojemność pamięci
- Zdolność do myślenia o tym, co zrobić z tymi dwiema mocami (tak zwane myślenie krytyczne)
- Energia dla pełnej wydajności
Mówi się, że zdolność przetwarzania jest wrodzona i trudno ją poprawić z nabytego punktu widzenia.Ważne jest więc, do czego używasz mocy obliczeniowej i jak zmaksymalizować moc obliczeniową.Przyjmowanie kreatyny jest skuteczne w przypadku tego drugiego. Dlaczego nie wypróbuj!
Nawiasem mówiąc, kreatyna jest skuteczna do ćwiczeń, które wymagają użycia mięśni w sposób natychmiastowy i wybuchowy. Na przykład, podnoszenie ciężarów i sprint. Z drugiej strony, ma niewielki wpływ na ćwiczenia aerobowe. Uważaj, jeśli chcesz wziąć kreatynę w celu poprawy mięśni siła.