Wprowadzenie
Jak wszyscy wiecie, cukier jest wielkim wrogiem diety.
Dieta pareo zaleca również całkowite usunięcie cukru ze stołu jako „najbardziej jadalnego jedzenia”.
Są jednak chwile, kiedy po prostu chcesz jeść cukier.
Kiedy chcieliśmy przezwyciężyć takie pokusy, były badania, które skutecznie wykorzystywały techniki uważności.
Tym razem przedstawię to.
Ten artykuł jest zalecany dla osób, które:
- Ci, którzy chcą pokonać pokusę
- Ktoś, kto jest cierpliwy
Badanie referencyjne
podsumowanie badań
Badania, o których mówiłem, są następujące.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
W tym badaniu podzieliliśmy uczestników na trzy grupy i przeprowadziliśmy eksperyment, aby oprzeć się pokusie czekolady.
wynik badań
Według tego eksperymentu wydaje się, że grupa, która przyjęła uważność, najbardziej unikała jedzenia czekolady.
Mówiąc o uważności, ten blog jest słowem kluczowym, które często pojawia się w artykułach związanych z medytacją.
Proste wyjaśnienie uważności „nie jest zrzucane przez myśli i uczucia, które przychodzą na myśl, ale po prostu obserwuj te myśli i uczucia”.
Ostatnio uważność przyjęto jako terapię poznawczą.
W tym eksperymencie zastosowano technikę „autobusu umysłu” wśród technik związanych z uważnością.
Ta technika jest również znana w terapii poznawczej.
Mind bus to technika polegająca na tym, że „jestem kierowcą autobusu i myślę o myślach, które przychodzą na myśl jako pasażerowie autobusu”.
W tym eksperymencie, na przykład, gdy pojawia się pomysł „chcę jeść czekoladę”, położyłem tę myśl na siedzeniu autobusu, a następnie upuściłem ją na innym przystanku.
Jak w praktyczny sposób wykorzystać to w swoim życiu
Jeśli chcesz pokonać pokusę, skorzystaj z techniki Mindbus.
Może się to wydawać nieco trudną techniką, ale dzięki tej technice możesz obiektywnie dostrzec na przykład chęć „zjedzenia czekolady”.
W ten sposób łatwiej będzie uniknąć sytuacji, w których nieświadomie jesz słodycze i przytyjesz.
Chciałbym skorzystać z tej techniki, gdy chcę jeść makaron i ser.
Musisz także pamiętać o pokusie przed użyciem tej techniki.
Jeśli nie możesz nagle skorzystać z techniki autobusu umysłu, dobrym pomysłem jest zacząć od zauważenia pokusy.
A jeśli zauważysz pokusę, skorzystaj z techniki Mindbus.
Nawiasem mówiąc, artykuły, które napisałem o uważności na tym blogu, są następujące.
Najlepszym sposobem na ćwiczenie uważności jest ćwiczenie medytacji.
Koncentracja poprawia się, wykonując 20 minut medytacji 4 razy w tygodniu