Tematem tego wydania jest to, jak szybko schudnąć.
Sposób na szybkie schudnięcie, który pokażę ci w tym artykule, to pozbycie się braku snu.
Jest to coś, co wiele osób może zrobić łatwo, ale jest to bardzo skuteczne dla szybkiej utraty wagi.
I, w rzeczywistości, pozbawienie snu jest jedną z rzeczy, które ludzie, którzy chcieliby schudnąć szybko powinny unikać najbardziej.
Tak więc, oto trzy z najnowszych wyników badań na temat tego, dlaczego sleepdeprivation może pomóc w utracie wagi.
- Brak snu prowadzi do apetytu na wysokokaloryczne jedzenie.
- Kiedy nie możesz zasnąć, czujesz się bardziej głodny i kładziesz więcej jedzenia na talerzu.
- Brak snu powoduje, że kupujesz więcej wysokokalorycznej żywności.
Brak snu prowadzi do apetytu na wysokokaloryczne jedzenie.
Jest już jasne, że brak snu i otyłość są ze sobą powiązane.
Nie jest jednak jasne, jakie szkodliwe skutki ma brak snu dla mechanizmów mózgowych, które kontrolują apetyt.
W związku z tym w niniejszym badaniu zbadano, jaki szkodliwy wpływ na mechanizmy kontrolujące apetyt ma sleepdeprivation w mózgu.
W badaniu tym przeprowadzono eksperyment z 24 uczestnikami. W ramach eksperymentu zbadano mózgi uczestników, kiedy spali i kiedy nie spali.
Wyniki były następujące.
- Brak snu spowalnia aktywność regionu mózgu, który rządzi się samokontrolą.
- Brak snu aktywuje region mózgu, który rządzi instynktami.
Innymi słowy, kiedy nie mamy wystarczająco dużo snu, tracimy samokontrolę, nie możemy podejmować racjonalnych decyzji, aby schudnąć, więc instynktownie jemy to, co chcemy jeść.
Wyniki tego badania mogą wyjaśnić, dlaczego masz ochotę na więcej wysokokalorycznych posiłków, gdy jesteś pozbawiony snu.
I zgodnie z tym badaniem, stopień, do którego masz ochotę na wysokokaloryczne jedzenie zależy od stopnia pozbawienia snu, który subiektywnie odczuwasz.
Referencyjne dokumenty naukowe
| Instytut Badawczy | University of California |
|---|---|
| Rok Badanie zostało opublikowane | 2013 |
| Źródło cytatu | Greer et al., 2013 |
Kiedy nie możesz zasnąć, czujesz się bardziej głodny i kładziesz więcej jedzenia na talerzu.
Kolejne badania zostały przeprowadzone z następującej perspektywy.
- Czy brak snu prowadzi do zwiększenia ilości jedzenia na twoim talerzu, czy też nie
- Jak brak snu wpływa na twój stan głodu
- Czy rodzaj jedzenia, które jesz, zmienia się podczas snu?
W badaniu 16 mężczyzn zostało podzielonych na grupę, która miała osiem godzin snu i grupę, która w ogóle nie spała.
Następnego ranka naukowcy zmierzyli porcje uczestników swoich posiłków i przekąsek.
Dodatkowo zmierzono poziom głodu w osoczu i ghreliny.
Wyniki eksperymentu są następujące.
- Deprywacja snu prowadzi do 13% wzrostu poziomu ghreliny w osoczu i wzrost głodu w porównaniu do momentu osiągnięcia odpowiedniego snu.
- Brak snu zwiększa ilość jedzenia na talerzu o 14%.
- Brak snu prowadzi do 16% więcej słodyczy na talerzu niż gdybyś był w stanie zasnąć.
Referencyjne dokumenty naukowe
| Instytut Badawczy | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Rok Badanie zostało opublikowane | 2013 |
| Źródło cytatu | Hogenkamp et al., 2013 |
Brak snu powoduje, że kupujesz więcej wysokokalorycznej żywności.
Ostatnie badanie w tej kwestii dotyczyło tego, czy brak snu wpływa na wybory żywności, których dokonujemy podczas zakupów.
W badaniu 14 mężczyzn zostało podzielonych na grupę, która pozostała na całą noc i grupę, która miała wystarczająco dużo snu.
Następnie, następnego ranka, otrzymali budżet w wysokości około 50 USD i zostali poinstruowani, aby kupić to, co im się podobało z 40 pozycji, w tym 20 wysokokalorycznych produktów spożywczych i 20 niskokalorycznych.
Aby zapewnić, że cena żywności nie wpłynie na wyniki eksperymentu, ceny żywności wysokokalorycznej zmieniano w każdym harmonogramie, w którym przeprowadzano eksperyment.
Aby zmniejszyć wpływ głodu, przed zadaniem uczestnicy otrzymali śniadanie.
Wyniki wykazały, że żywność zakupiona przez grupę pozbawioną snu była o 9 procent więcej kalorii i 18 procent cięższa od drugiej grupy.
Eksperyment ujawnił, że pozbawienie snu może nawet wpłynąć na wybory żywności, które robisz, aby kupić.
Referencyjne dokumenty naukowe
| Instytut Badawczy | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Rok Badanie zostało opublikowane | 2013 |
| Źródło cytatu | Chapman et al., 2013 |
Rozważania
Wcześniej uważano, że tendencja do jedzenia więcej po sennej dezorientacji spowodowana była tzw. hormonem głodu – greliną.
Jednakże, zgodnie z najnowszymi badaniami, najważniejszą przyczyną braku snu wydaje się być spowolnienie aktywności w regionie mózgu, który reguluje samokontrolę.
Innymi słowy, jeśli zapobiegniesz utracie snu, nie będziesz cierpiał na urazy pokazane w tych trzech badaniach.
Więc jeśli chcesz schudnąć, zaleca się, abyś upewnił się, że masz wystarczająco dużo snu.
W ten sposób będziesz mniej skłonny jeść za dużo nieumyślnie.
Co więcej, nie tylko to, ale będziecie mogli podejmować racjonalne decyzje w celu utraty wagi.
Oznacza to, że jeśli dostaniesz wystarczająco dużo snu, będziesz w stanie utrzymać większą samokontrolę i w związku z tym będziesz w stanie wykonywać więcej czynności, takich jak ćwiczenia, które są niezbędne do utraty wagi.
Podsumowanie
- Jednym ze skutecznych sposobów szybkiego schudnięcia nie jest brak snu.
- Kiedy nie możesz spać, twoja samokontrola jest osłabiona.
- W wyniku tego dojdzie do następujących sytuacji
- Masz ochotę na wysokokaloryczne jedzenie.
- Czujesz się bardziej głodny i kładziesz więcej jedzenia na swój talerz.
- Kupujesz więcej wysokokalorycznych potraw.
- Jeśli unikniesz pozbawienia snu, będziesz mniej skłonny do nieumyślnego zjedzenia zbyt wiele.
Co więcej, będziesz w stanie utrzymać więcej samokontroli, dzięki czemu będziesz w stanie wprowadzić w życie więcej działań, które musisz podjąć, aby schudnąć, takich jak ćwiczenia.