Jak czterokrotnie poprawić swoją koncentrację

Jaka jest różnica między wysokowydajnym pracownikiem, który jest cztery razy bardziej produktywny niż przeciętna osoba,

Problemy z koncentracją, których nie potrafią pokonać nawet geniusze.

Kiedy o tym myślę, historia ludzkości była historią walki z rozpraszaczami.
Zoroastryzm, który powstał w Persji 4.000 lat temu, ma już demona zdolnego do powodowania rozproszenia i zmęczenia u ludzi. Istnieje nawet starożytny dokument napisany w Egipcie 3.400 lat temu, który mówi: „Na litość boską, skoncentruj się i wykonaj swoją pracę!
Co więcej, geniusze z przeszłości również bardzo cierpieli z powodu rozproszenia uwagi.
Leonardo da Vinci, znany jako „człowiek wielu”, pozostawił po sobie ponad 10 000 stron rękopisów, ale całkowita liczba dzieł, które faktycznie ukończył, nie przekroczyła 20.
Jego praca była tak rozpraszająca, że nierzadko zaczynał malować jakiś obraz, po czym natychmiast zaczynał bazgrać w zeszycie coś niezwiązanego z tematem, po czym wracał do siebie i znów chwytał za pędzel.
W rezultacie prace opóźniały się i opóźniały, a ukończenie Mona Lisy zajęło 16 lat.
Franz Kafka podczas pisania powieści był wielokrotnie rozpraszany przez listy swojej kochanki i nie był w stanie ukończyć większości swoich dzieł.
Virginia Woolf, wielka pisarka, napisała w swoim dzienniku, że ciągle rozpraszało ją dzwonienie telefonu i że „ten dźwięk pożerał zawartość mojego mózgu”.
Istnieją niezliczone epizody geniuszy, którzy zmagali się z koncentracją.

Z drugiej jednak strony, jest chyba prawdą, że w każdym świecie są ludzie, których określa się mianem „high performers”.
Jest to top runner w dziedzinie, która konsekwentnie utrzymuje wysoki poziom koncentracji i produkuje ogromną ilość produkcji więcej niż inni.
Przykładami są Pablo Picasso, który w ciągu swojego życia stworzył około 13 500 obrazów olejnych i rysunków, matematyk Paul Erdesch, który opublikował ponad 1 500 prac, czy Thomas Edison, któremu przyznano 1 093 patenty.
Nawet jeśli nie jesteś jednym z wielkich, prawdopodobnie możesz sobie przypomnieć co najmniej jednego wybitnego wykonawcę w swoim życiu.
Jest typem osoby, która jest traktowana jak gwiazda.

Koncentracja nie jest określana wyłącznie przez talent!

W 2012 roku Uniwersytet Indiana przeprowadził największe w historii badanie dotyczące osób osiągających najlepsze wyniki, w którym wzięło udział 630 000 osób.
Przyjrzeli się oni zawodom takim jak przedsiębiorcy, sportowcy, politycy i artyści, i odkryli cechy tych, którzy są niezwykle produktywni.
Ernest O, Boyle Jr. and Herman Aguinis (2012) The Best and the Rest: Revisiting the Norm of Normality of Individual Performance
Wynika z tego, że osoby osiągające najlepsze wyniki są konsekwentnie o 400% bardziej produktywne niż przeciętna osoba.
Oszacowano również, że wyniki biznesowe generowane przez osoby osiągające najlepsze rezultaty stanowią 26% zysków generowanych przez każdą firmę.
Jeśli porównamy to do firmy zatrudniającej 20 pracowników i mającej 100 milionów jenów rocznej sprzedaży, to będzie to wyglądało tak, że jeden wysokowydajny pracownik zarabia 26 milionów jenów, a pozostałych 19 pracowników zarabia po 3,9 miliona jenów.

Co sprawia, że ci najlepsi są tak różni,
W jaki sposób utrzymują wysoki poziom koncentracji i osiągają cztery razy więcej niż normalni ludzie,
Oczywiście, jednym z głównych powodów jest naturalny talent.
Powszechnie wiadomo, że na naszą produktywność wpływa nasza genetyka, a metaanaliza przeprowadzona przez Michigan State University na 40 000 osób (wysoce wiarygodna analiza, która dodatkowo łączy wiele analiz) wykazała, że około 50% naszej etyki pracy i koncentracji może być wyjaśnione przez naszą naturalną osobowość.
Henry R.Young, David R.Glerum, Wei Wang, and Dana L.Joseph (2018) Who Are the Most Engaged at Work? A Meta Analysis of Personality and Employee Engagement
Jest pewne, że zdolność człowieka do koncentracji jest w dużym stopniu zdeterminowana przez jego talent.
Dane te są niezamierzenie demotywujące, ale nie zniechęcaj się jeszcze.
Stężenie, które jest określane przez genetykę, to tylko połowa całości, ponieważ druga połowa składa się z „pewnych elementów”, które mogą być później modyfikowane.
Wiele badań dotyczących osób osiągających wysokie wyniki wykazało, że osoby o wysokiej produktywności mniej lub bardziej nieświadomie wypowiadają podobne kwestie, które pomagają im osiągnąć wysoki poziom koncentracji.
Innymi słowy, jest jeszcze dużo czasu, aby zacząć od nowa.
W tym artykule będę określał ten „element” jako „bestia i trener”.

Zasady rozwiązywania problemów z koncentracją raz na zawsze

Bestia jest metaforą instynktu, a treser – metaforą rozumu.

„Bestia i treser” jest metaforą tego, że ludzki umysł jest podzielony na dwie części.
Sam pomysł nie jest chyba nowy.
Od dawna wiadomo, że nasze umysły nie są jednolitą całością.
Anioły i demony w chrześcijaństwie są tego najlepszym przykładem.
Sytuacja, w której anioły, szanujące umiar, rzucają wyzwanie diabłu, który zaprasza ludzkość do upadku, jest już zbyt powszechna, by wykorzystywać ją nawet w komedii.
Jest to klasyczny wyraz podzielonego ludzkiego umysłu.
W XVII wieku, jak wiadomo, myśliciele oświeceniowi postrzegali funkcjonowanie ludzkiego umysłu jako konflikt między „rozumem” a „impulsem” i wierzyli, że racjonalny sposób życia jest prawdą.
W tym samym czasie Adam Smith, ojciec ekonomii, twierdził, że ludzie mają dwie osobowości: „empatię” i „bezstronnego obserwatora”, a w czasach bardziej współczesnych Freud opisywał choroby psychiczne jako konflikt między „id” i „superego”.
Nawet w czasach, gdy nie istniały jeszcze metody naukowe, istnienie „rozszczepionego umysłu” było już dla uczonych oczywiste.

Na szczęście w dzisiejszych czasach poczyniliśmy postępy w dokładniejszym badaniu „rozdwojonego umysłu”.
Najbardziej przekonujące dowody pochodzą z dziedziny nauki o mózgu, która została rozwinięta w latach 80-tych.
Wielu badaczy przeprowadziło skany mózgu i odkryło, że kora przedczołowa i układ limbiczny nieustannie walczą o kontrolę nad ludzkim ciałem.
Kora przedczołowa to system, który pojawił się później w ewolucji człowieka i jest dobry w skomplikowanych obliczeniach i rozwiązywaniu problemów.
Układ limbiczny, z drugiej strony, jest obszarem, który powstał na początku ewolucji i kontroluje instynktowne pragnienia, takie jak jedzenie i seks.
Na przykład, kiedy martwisz się, że powinieneś pracować, ale chcesz wyjść na drinka, rolą kory przedczołowej jest naleganie, że powinieneś pracować, podczas gdy układ limbiczny będzie nadal nalegał, że powinieneś pić. Układ limbiczny po prostu ciągle powtarza: „Pij!
„Jeśli jesteś w sytuacji, w której musisz zaoszczędzić pieniądze, ale chcesz iść na wycieczkę, twoja kora przedczołowa jest „oszczędzającym”, a twój układ limbiczny jest „podróżnikiem”.
Obecnie pojęcie to jest stosowane w różnych dyscyplinach naukowych, a można je podzielić na „heurystyki” i „myślenie analityczne” w psychologii oraz „System 1” i „System 2” w ekonomii behawioralnej.
Istnieją subtelne różnice w niuansach, ale punkt pozostaje ten sam, że oba dzielą ludzki umysł na dwie części.
Użyta w tym artykule „bestia i treser” również wpisuje się w ten trend.
Jeśli podążymy za dotychczasowymi wyjaśnieniami, bestia odpowiada „impulsowi” lub „układowi limbicznemu”, podczas gdy treser odpowiada „rozumowi” i „korze przedczołowej”.
To tak, jakby treser próbował zapanować nad bestią, która porusza się instynktownie, jak chce.

Nie ma czegoś takiego jak zdolność do „koncentracji”.

Celowo przeformułowałem to jako „bestia i treser”, chociaż istnieje już wiele określeń na to, ponieważ konwencjonalny język nie jest wystarczający do myślenia o ludzkiej koncentracji.
Aby wyjaśnić tę kwestię, pomyślmy o czasie, kiedy musiałeś skoncentrować się na nauce.
Jest to bardzo częsta sytuacja, ale wymaga wszystkich twoich umiejętności, aby być w stanie skoncentrować się jak najlepszy pracownik.
Pierwsza bariera pojawia się zanim jeszcze zaczniesz się uczyć.
Na przykład, jak wyglądałaby następująca sytuacja,
Otworzyłam swój podręcznik, ale nie mogłam się zmotywować do niczego, więc zaczęłam sprawdzać pocztę i tak minęło pół godziny. ……
Wszyscy znamy sytuację, w której nie czujemy się na siłach, aby wykonać zadanie i nie możemy nawet stanąć na linii startu.
Dwie rzeczy, które są potrzebne w tym kroku to poczucie własnej skuteczności i zdolność do zarządzania motywacją.
Poczucie własnej skuteczności to stan umysłu, w którym naturalnie wierzymy, że jesteśmy w stanie osiągnąć nawet trudne rzeczy.
Jeśli nie masz tego zmysłu, nawet proste zadania będą wydawać się trudne i nie będziesz w stanie zrobić pierwszego kroku.
Druga z nich, umiejętności zarządzania motywacją, nie wymaga chyba żadnych wyjaśnień.
Aby zabrać się za zadanie, na które nie mamy ochoty, trzeba się jakoś zmotywować do jego wykonania i poczuć się lepiej.
Ale nawet jeśli uda Ci się pokonać te przeszkody, na Twojej drodze pojawi się kolejne wyzwanie.
Problemem jest tu „rozpiętość uwagi”.
Umiejętność skupienia się na tekście, co technicznie nazywane jest „kontrolą uwagi”.
Rozpiętość uwagi różni się w zależności od osoby, ale przeciętny limit dla dorosłych wynosi tylko 20 minut.
McKay Moore Sohlberg and Catherine A.Mateer (2001) Cognitive Rehabilitation: An Integrative Neuropsychological Approach
Nawet jeśli jesteś w stanie wejść w tryb dobrego skupienia, twoja uwaga zawsze będzie błądzić po około 20 minutach.
Trudno jest przedłużyć ten limit aktywności i w zasadzie jedynym sposobem na to jest nabycie umiejętności efektywnego wykorzystania mózgu.
Ponadto, największą barierą jest pokusa.
Nie jest niczym niezwykłym, że rozprasza nas pragnienie, które przychodzi nam do głowy w jednej chwili, powiadomienie w telefonie, gra, którą właśnie kupiliśmy, czy przekąska w lodówce.
Jednak zewnętrzne pokusy to nie jedyne rzeczy, które mogą osłabić Twoją koncentrację.
Twój mózg może być również łatwo rozpraszany przez wewnętrzne wspomnienia.
Na przykład, powiedzmy, że podczas nauki czytasz zdanie: „Czyngis-chan rozpoczął swoją ekspedycję w 1211 roku.
Natychmiast po tym, Twój mózg będzie próbował przywołać szereg wspomnień związanych z „Czyngis Chanem”.
Lepiej, jeśli jest to coś związanego z nauką, np. „Phubilai Khan” lub „Genko”, ale u niektórych osób nierzadko pojawiają się nieistotne wspomnienia, takie jak „Ostatnio jadłem pyszny Genghis Khan hot pot”.
Kiedy już zafiksujesz się na wspomnieniu Czyngis-chana, Twój mózg zacznie tworzyć więcej skojarzeń.
Zaczynasz tracić koncentrację, „Znajdę inne dobre miejsce, gdzie można zjeść” lub „Znajdę przepis, który mogę zrobić w domu” i tak dalej, a twoja koncentracja się załamuje.
Na tym etapie potrzebna jest umiejętność panowania nad sobą.
Zdolność do utrzymania samodyscypliny będzie niezbędna, aby stawić czoła niezliczonym wspomnieniom kłębiącym się w nieświadomości.
W końcu zdolność, którą nazywamy „koncentracją” w naszym codziennym życiu, jest kombinacją kilku umiejętności.
Wymaga poczucia własnej skuteczności i umiejętności zarządzania motywacją w okresie poprzedzającym wykonanie zadania, koncentracja uwagi jest niezbędna, gdy zadanie jest już w toku, a stała samokontrola jest wymagana do wykonania zadania.
Wielu ludzi tylko w jakiś sposób postrzega ten złożony proces jako konkretną siłę.
Krótko mówiąc, nie ma jednej zdolności zwanej „koncentracją”.
Dlatego też głębsze rozważania na temat „koncentracji” wymagają bardziej całościowych ram.
Potrzebujemy fundamentu dla opowieści, która może obejmować wiele możliwości, wyłapując elementy, które nie mieszczą się w definicji konkretnego gatunku akademickiego.
Metafora „bestii i tresera” odpowiada takiemu fundamentowi.
W pewnym sensie jest to rama myślenia, która pozwala uchwycić prawdziwą naturę „koncentracji” w ogóle.

„Bestia jest prosta, irytująca, ale superpotężna!

Pierwsza cecha: „Nienawidzę trudnych rzeczy”.

Jakiego rodzaju „bestia” czai się w nas,
Jaką ma moc i jak to się ma do koncentracji,
Po pierwsze, przyjrzyjmy się ekologii bestii.

Twoja wewnętrzna bestia ma trzy główne cechy.

1. Niechęć do rzeczy trudnych
2. Reaguje na wszystkie bodźce.
3. Mocne.

Pierwsza z nich brzmi: „Nie lubię trudnych rzeczy.
Bestia preferuje obiekty, które są jak najbardziej konkretne i łatwe do zrozumienia, a unika tych, które są abstrakcyjne i trudne do rozszyfrowania.
Przykładem preferencji bestii do jasności jest słynne badanie nad ludzkimi imionami.
Simon M. Laham, Peter Koval, and Adam L. Alter (2011) The Name Pronunciation Effect: Why People Like Mr.Smith More Than Mr.Colquhoun
Zespół badawczy dał setkom studentów dużą listę nazwisk i zapytał ich: „Którą osobę wolisz, „Którą osobę wolisz”,
Zbadaliśmy, czy preferencje danej osoby zmieniają się na podstawie samego imienia, niezależnie od twarzy i ubioru.
Wyniki były jednoznaczne.
Preferencje studentów korelowały z „trudnością odczytania nazwiska”, a kandydaci o trudnych do wymówienia nazwiskach, jak Vougiouklakis, byli częściej nielubiani niż kandydaci o łatwiejszych nazwiskach, jak Sherman.
Inny test doniósł nawet, że ci z trudnymi do odczytania nazwami byli bardziej skłonni do przestępstw, podczas gdy ci z łatwymi do odczytania nazwami byli bardziej skłonni do sukcesu społecznego.
David E. Kalist and Daniel Y. Lee (2009) First Names and Crime: Does Unpopularity Spell Trouble?
Jak widać, jesteśmy istotami, które skaczą na łatwość zrozumienia i decydują, czy lubimy, czy nie lubimy nazwy tylko na podstawie jej nieczytelności.
Powodem, dla którego bestia nie lubi trudności, jest chęć uniknięcia marnowania energii.
W prymitywnym świecie, w którym ewoluowali nasi przodkowie, życie i śmierć zależały od tego, jak efektywnie wykorzystywaliśmy naszą cenną energię.
Gdyby zabrakło nam energii, kiedy mielibyśmy umrzeć z głodu, bo nie moglibyśmy znaleźć pożywienia, kiedy zostalibyśmy nagle zaatakowani przez dzikie zwierzę lub musielibyśmy czekać na wyleczenie z choroby zakaźnej, ludzkość z pewnością by wymarła.
Tak więc presja ewolucyjna popchnęła nas do oszczędzania energii tak bardzo, jak to tylko możliwe.
Oprócz niewykorzystywania energii ciała na oślep, kazałem mózgowi zaimplementować program odruchowego odsuwania się od niezrozumiałych rzeczy, tak aby mózg oszczędzał jak najwięcej kalorii na zadania wymagające intensywnej pracy mózgu.
Nic dziwnego, że ten program jest tak szkodliwy dla Twojej koncentracji.
W dzisiejszym, coraz bardziej złożonym świecie, codzienne zadania stają się z dnia na dzień coraz bardziej skomplikowane, a Twoje zdolności poznawcze poddawane są ciągłym obciążeniom.
A jednak, ponieważ podstawowe programy ludzkości działają tak, że nie lubią trudnych zadań, nie ma mowy o tym, żebyśmy mogli się skupić na zadaniu.

Druga cecha: „Reaktywność na wszystkie bodźce”.

Drugą cechą bestii jest to, że reaguje na wszystkie bodźce.
Jak wspomniano wcześniej, ludzki mózg jest podatny na pokusy, ale czynniki, które rozpraszają bestię, nie ograniczają się do dobrze znanych czynników, takich jak słodycze i smartfony.
Jesteśmy narażeni na niezliczoną ilość małych bodźców, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, a według niektórych szacunków, mózg otrzymuje ponad 11 milionów informacji w ciągu jednej sekundy.
Timothy D. Wilson (2004) Strangers to Ourselves: Discovering the Adaptive Unconscious
Słaby dźwięk silnika samochodu w oddali, kropka na monitorze, wspomnienie zablokowanej rozmowy sprzed dwóch godzin, nieprzyjemny ból pleców… ludzki umysł jest nieustannie bombardowany ogromną ilością informacji.
Te bodźce nie są problemem tak długo, jak jesteś skupiony na zadaniu pod ręką, ale mogą przyciągnąć uwagę bestii z nieświadomości, gdy twoja uwaga jest nagle odwrócona.
Trudno przewidzieć, jak zareaguje bestia, czy nagle poczuje swędzenie głowy, gdy wcześniej była pochłonięta nauką, czy z jakiegoś powodu nagle poczuje niepokój przed jutrzejszą pracą.
Ponowne skupienie się na tym stanie jest sporym wyzwaniem.
Ten rodzaj problemu występuje, ponieważ bestia jest bardzo dobra w równoległym przetwarzaniu informacji.
Bez mocy przetwarzania danych przez bestię, ludzie nie byliby w stanie prawidłowo żyć.
Jako przykład rozważmy przypadek, w którym spotykasz kogoś znajomego na ulicy.
W tym przypadku bestia najpierw uruchamia program, który rozpoznaje mimikę twarzy, aby określić, kim jest osoba stojąca przed nią na podstawie informacji takich jak rysy twarzy i głos.
Zaczynasz używać programu wyszukującego i kontynuujesz wyszukiwanie danych z przeszłości, takich jak: jakie rozmowy prowadziłeś z tą osobą w przeszłości, jaki charakter miała ta osoba itd.
To cudowna zdolność i gdybym miał świadomie przetwarzać wszystkie informacje, noc by się skończyła, zanim rozmowa by się zaczęła.
Zdolność bestii jest jak komputer z wieloma procesorami.
Jednak ta zdolność przynosi również wielką wadę do „koncentracji”.
Dzieje się tak dlatego, że siła bestii jest zoptymalizowana dla jej prymitywnego środowiska, co czyni ją niezwykle podatną na bodźce fizyczne, takie jak jedzenie, seks i przemoc.
Nie trzeba dodawać, że w prymitywnych środowiskach im więcej ludzi było w stanie zdobyć jak największą ilość pożywienia, rozmnażać się ze swoimi partnerami i zapobiegać ryzyku chorób i urazów, tym lepiej byli przystosowani.
Dlatego bestie ewoluowały, aby dać pierwszeństwo tym rzeczom, które przemawiają do ich pięciu zmysłów: wzroku, zapachu, słuchu, dotyku i smaku.
Więc bez względu na to, jak bardzo jesteś skupiony, nie możesz nie myśleć o kimś, na kim Ci zależy lub o swoich ulubionych cukierkach.
Program przetrwania, który był doskonalony przez sześć milionów lat, automatycznie włącza się i natychmiastowo przełącza twoją świadomość.

Trzecia cecha: „Silna moc”.

Ostatnią cechą bestii jest to, że jest ona bardzo potężna.
Ponownie, bestia przetwarza 11 milionów informacji na sekundę i ma moc natychmiastowego przejęcia kontroli nad twoim ciałem.
Tempo jest zadziwiająco szybkie, np. po obejrzeniu zdjęcia pysznie wyglądającej potrawy, potrzeba tylko 1/100 sekundy, aby uaktywnić apetyt i porwać świadomość.
Kiedy twoje odruchy są tak szybkie, jest prawie niemożliwe, aby świadomie stłumić działania bestii.
Jak zachowałby się człowiek porwany przez bestię, łatwo się przekonać, patrząc na nastolatka.
Wielokrotnie pali papierosy, mimo że jest niepełnoletni, skacze z jakiegoś powodu z dachu budynku szkoły i podrywa płeć przeciwną bez zastanowienia …….
W okresie dojrzewania mózg zmienia się najpierw w móżdżku, który kontroluje ruchy mięśni, a następnie w jądrze akumbrii, które jest zaangażowane w system przyjemności, i wreszcie w korze przedczołowej, która osiąga dojrzałość.
Dzięki temu mózg nastolatka jest wciąż pod silną kontrolą bestii i jest bardziej skłonny do zachowań, które wydają się głupie.
W okresie nastoletnim wydzielanie hormonów płciowych jest również wysokie, dlatego trudno jest je kontrolować.
To jak samochód, który ma tylko pedał gazu, ale nie ma hamulców.
Jest jednak oczywiste, że nawet jeśli kora przedczołowa dojrzała, nie możemy czuć się bezpiecznie.
Nie jest tajemnicą, że Kościół Katolicki w przeszłości głosił: „Kontroluj swoje wewnętrzne pragnienia! W przeszłości Kościół Katolicki głosił „kontroluj swoje wewnętrzne pragnienia”, ale powszechnie wiadomo, że wiele krajów chrześcijańskich kończyło się przemocą i wojną.
Nic dziwnego, że podczas gdy nasi przodkowie odróżnili się od małp około 6 milionów lat temu, Homo sapiens nabył umiejętność abstrakcyjnego myślenia dopiero 200 000 lat temu.
Oznacza to, że przez około 96,7% historii ludzkości, ludzie byli pod kontrolą bestii.
W międzyczasie bestia spędziła ogromną ilość czasu na budowaniu swojej siły.
Gdy bestia przejmie władzę, nic nie możemy zrobić.
Kontrolowani przez bestię ludzie są jak marionetki, które straciły rozum.

Trener” jest logiczny. Jak na duży posiłek, moc jest wyświechtana. ……

Pierwsza cecha: „Walcz z logiką jako swoją bronią”.

Jak na tak potężną bestię, co presja ewolucyjna dała treserowi do zrobienia,
Przyjrzyjmy się teraz biologii trenerów.
Treser ma cechy, które są z grubsza odzwierciedlone w bestii.

1. Użyj logiki jako broni.
2. Wysokie zużycie energii
3. Słaba moc.

Po pierwsze, trener używa „logiki” jako broni.
Musisz myśleć racjonalnie, aby powstrzymać szalejącą bestię.
Na przykład, powiedzmy, że koncentrujesz się na nauce i nagle zauważasz ciasto w lodówce.
W twoim umyśle bestia mówi ci, żebyś zjadł tort właśnie teraz! a twoja koncentracja jest na granicy załamania.
W tym momencie treser próbuje stłumić wybuch bestii, wymyślając racjonalny sprzeciw.
„Jeśli będę tu jadł, przytyję i będę tego żałował!” „Gdy moja koncentracja zostanie zakłócona, przyszłotygodniowy test będzie katastrofą!”. „Jeśli zjesz tutaj, będziesz tego żałować!
Jednak w starciu z bestią o pierwotnej szybkości i sile, trener znajduje się w bardzo niekorzystnej sytuacji.
Dzieje się tak, ponieważ, jak widzieliśmy wcześniej, bestia przetwarza informacje równolegle, podczas gdy trener może przetwarzać dane tylko szeregowo.
„Kiedy trener otrzymuje informację: „W lodówce jest pyszne ciasto”, najpierw pyta: „Co się stanie, jeśli zjem to ciasto”.
Następnie trener zaczyna myśleć: „Co się stanie, jeśli przytyję” i w końcu wyciąga wnioski, takie jak: „Będę się martwił, co pomyślą inni ludzie” lub „Będę się wstydził”.
Tak więc, główną cechą przetwarzania szeregowego jest rozpatrywanie jednej informacji w kolejności.
Jeśli porównamy to do sprzętu PC, to jeśli procesor bestii jest wielordzeniowy, to trener jest jednordzeniowy.
Spowoduje to nieuchronne spowolnienie reakcji trenera.
Niemniej jednak, istnieją również rozsądne korzyści z przetwarzania seryjnego.
Bestia może przetwarzać dużą ilość informacji w tym samym czasie, ale z drugiej strony nie może łączyć wielu danych.
Jak tylko pomyślisz: „Jest ciasto”, możesz zwrócić wyjście: „Zjedzmy je!”. Ale co się stanie, jeśli przestanę się tu uczyć, lub „Jaki to będzie miało wpływ na moją sylwetkę, Jednak nie są one zbyt dobre w łączeniu różnych informacji, takich jak „Co się stanie, jeśli przestanę się tu uczyć,
Odpowiedź bestii musi być krótkowzroczna, a ona zwabi cię na złą drogę.
Idąc na wycieczkę, kiedy trzeba zaoszczędzić pieniądze, lub grając, gdy jest to właściwe, aby skupić się na nauce, te irracjonalne zachowania wynikają z biologii bestii, która jest niezdolna do seryjnego przetwarzania.

Druga cecha: „Wysokie zużycie energii”.

„Wysoki wydatek energetyczny” to kolejna ważna cecha trenera.
O ile praca zwierzęcia jest tania i nie obciąża zdolności myślenia, o tyle treser bardzo obciąża system mózgowy i zużywa na to więcej energii.
Oczywiście.
Bestia po prostu skacze na pragnienie przed sobą, podczas gdy trener musi się zastanawiać nad wieloma informacjami.
Nic dziwnego, że wymaga to tyle wysiłku.
W tym momencie praca trenera jest w dużym stopniu uzależniona od pamięci roboczej mózgu.
Pamięć robocza to funkcja mózgu, która utrzymuje w umyśle bardzo krótkotrwałe wspomnienia i służy do tymczasowego przechowywania pośrednich wyników przetwarzanych informacji.
Innymi słowy, jest jak notatnik dla Twojego mózgu i jest niezastąpiony w sytuacjach, gdy chcesz przeprowadzić długą rozmowę, zapamiętać listę zakupów lub wykonać jakąś matematykę umysłową.
Musimy w pełni wykorzystywać tę pamięć roboczą, aby seryjnie przetwarzać napływające informacje.
Powodem jest to, że aby stworzyć przepływ myśli od „w lodówce jest ciasto” do „jeśli je zjem, to przytyję, nie chcę przytyć, więc wytrzymam”, konieczne jest tymczasowe przechowywanie wielu informacji w krótkim czasie i wyciągnięcie ostatecznego wniosku na podstawie wyników pośredniego przetwarzania.
Niestety, pojemność pamięci roboczej jest ograniczona i tylko trzy lub cztery informacje mogą być tymczasowo przechowywane.
Nelson Cowan (2000) The Magical Number 4 in Short Term Memory: A Reconsideration of Mental Storage Capacity
Na przykład, jeśli dla danych wejściowych „Co się stanie, jeśli zjem ciasto” istnieją cztery wyjścia takie jak „gruby”, „zakłopotany”, „zadowolony” i „żałuję”,
Z drugiej strony, obsługa bestii nie wymaga pamięci roboczej.
Dzieje się tak dlatego, że reakcja bestii jest zawsze prosta, np. „ciasto→zjedz” lub „wściekła bestia→biegnij”, i można ją natychmiast zwrócić bez skomplikowanej obróbki.
Ten mechanizm również przyczynia się do stawiania trenera w niekorzystnej sytuacji.
Nie jest jasne, dlaczego pamięć robocza jest ograniczona, ale w każdym razie treserzy muszą przetwarzać informacje pod dużymi ograniczeniami, co nieuchronnie wymaga dużo więcej energii niż w przypadku zwierząt.
Aby zachować koncentrację, trzeba pokonać tak wiele przeciwności i wygrać z bestią.

Trzecia cecha: „Niska moc”.

Trzecia cecha, „niska moc”, nie wymaga dalszych wyjaśnień.
Brak szybkości reakcji na sytuację, wydatkowanie dużej ilości energii, aby stawić czoła bestii, i posiadanie kruchego ostrza logiki jako swojej największej broni, wynik jest jasny.
Jakkolwiek ewolucyjnie by to nie brzmiało, dla współczesnych ludzi jest to wciąż bardzo surowy wniosek.

Trzy lekcje jak poprawić koncentrację

Niestety, trener nie jest w stanie pokonać bestii.

Z powyższej historii możemy wyciągnąć trzy ważne wnioski, jak poprawić naszą koncentrację.

1. Trener nie może pokonać bestii.
2. Nie ma czegoś takiego jak osoba, która jest dobra w koncentracji.
3. Jeśli staniesz na czele bestii, zyskasz ogromną moc.

Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że niemożliwe jest, aby trener pokonał bestię.
Jak widzieliśmy, istnieje ogromna różnica w sile bestii i tresera, i w tym tkwi większa różnica niż między dorosłym a dzieckiem.
Jeśli spróbujesz z nimi walczyć, skończysz z jednostronną grą.
Musisz szybko przyjąć ten fakt do wiadomości, a jeśli nie zaczniesz od tego miejsca i nauczysz się tylko małych technik, nie uzyskasz zbyt wielu korzyści i będziesz tylko sfrustrowany.
Z tego powodu należy najpierw wbić sobie do głowy, że nie ma łatwego sposobu na poprawę koncentracji.
A z tej pierwszej lekcji nieuchronnie wynika następna.
O to chodzi: na tym świecie nie ma czegoś takiego jak osoba, która jest dobra w koncentracji.
Wspomnieliśmy już, że nawet wielcy ludzie z wieloma osiągnięciami byli nieustannie pokonywani w swoich walkach z bestią.
Jeśli masz teraz problemy z koncentracją, to jest to w pewnym sensie nieuniknione.
Walka między bestią a treserem jest jak jądro, które wyryło się w głowach ludzkości na przestrzeni sześciu milionów lat.
W przyszłej ewolucji trenerzy mogą stać się potężniejsi, ale my, którzy żyjemy w teraźniejszości, nie możemy o tym nie myśleć.
Nie mamy wyboru, jak tylko żyć z przestarzałym systemem operacyjnym, który mamy.
Niektórzy ludzie są naturalnie dobrzy w kontrolowaniu swojej uwagi, ale jest to tylko kwestia stopnia.
Walka pomiędzy bestią a treserem jest faktem w mózgu każdego człowieka i nikt nie może uciec od tego problemu.
Niektórzy z was mogli czuć się beznadziejnie.
Jeśli trener jest tak bezradny, to poprawa koncentracji jest spełnieniem jego marzeń.
Po tym wszystkim, wysokie wyniki rodzą się tylko z naturalnym talentem, a my, nieutalentowani, nie mamy innego wyboru, jak tylko żyć naszym życiem, jakbyśmy byli porywani przez bestię.
Oczywiście, to nie jest prawda.
Nawet jeśli nie ma sposobu na wygraną w starciu czołowym, słabi mają swój własny sposób walki.
Wykorzystując racjonalność, która jest bronią trenera, czasami jest on w stanie przekonać bestię do zostania sprzymierzeńcem, a innym razem wykorzystać jej słabości, obmyślając plan.
To prowadzi nas do trzeciej lekcji: „Prowadź bestię, a zdobędziesz ogromną władzę.
Pierwotnie bestia nie chce nam zrobić krzywdy.
W prymitywnym świecie potężna siła bestii ratowała ludzkość przed niebezpieczeństwem, motywowała nas do zdobywania potrzebnych kalorii i była siłą napędową naszego obecnego dobrobytu.
Problem w tym, że siła takiej bestii jest dysfunkcjonalna w dzisiejszym społeczeństwie, w którym drastycznie przybywa informacji.
Obfitość żywności, która nie była dostępna w czasach prymitywnych.
Codzienne wiadomości pełne są kryzysów.
Portale społecznościowe, które działają na Twoje potrzeby homologacyjne.
Strona zakupowa, która natychmiastowo zaspokaja radość posiadania.
Internetowa pornografia, która uderza w nasze podstawowe pragnienia.
Każdy z wielu intensywnych bodźców, które współczesny wiek wyprodukował, wywoła intensywną reakcję bestii i zakłóci twoją koncentrację.
Herbert Simon, geniusz, który otrzymał Nagrodę Nobla za swoją pracę w dziedzinie psychologii poznawczej, przewidział to już 30 lat temu.
„Informacja zużywa koncentrację odbiorcy. Dlatego im więcej informacji otrzymujesz, tym bardziej kurczy się twoja zdolność do koncentracji. Im więcej jest informacji, tym więcej koncentracji jest zużywane, a im więcej koncentracji trzeba przydzielić, tym więcej koncentracji jest zużywane.
Jak ćmy ginące w świetle lampy, programy, które kiedyś działały dobrze, teraz działają nieprawidłowo.
A zatem możemy zrobić tylko jedno.
Jedynym sposobem na to jest nauczenie się, jak właściwie postępować z bestią i wydobyć jej naturalną moc.
Rezygnujesz z walki z bestią i znajdujesz sposób na wykorzystanie jej mocy.

Ujeżdżaj swoją bestię i wyprzedzaj rywali!

Proces okiełznania mocy bestii jest podobny do kontroli powodzi.
Kiedy rzeka wyleje, nie pozostaje nam nic innego, jak patrzeć, jak zawodzą dostawy prądu i wody, a domy i mosty zostają zmiecione z powierzchni ziemi.
Jego niszczycielska siła jest niezrównana.
Jeśli jednak zbudujemy długie wały i tamy w górę rzeki, zanim dojdzie do takiej sytuacji, możemy kierować przepływem wody.
Siła wody może być również przetwarzana na energię elektryczną dzięki wykorzystaniu możliwości magazynowania wody przez zaporę.
W ten sam sposób należy postępować ze zwierzętami.
Jeśli tylko trener stworzy wcześniej ścieżkę naprowadzającą, może skierować ogromną moc bestii w pożądanym kierunku.
Tak więc, począwszy od następnego rozdziału, podzielę się z wami technikami prowadzenia bestii opartymi na dowodach naukowych.
Jest to w pewnym sensie „podręcznik oswajania bestii”.
Oczywiście, oswajanie potęgi bestii nie jest łatwym zadaniem, a nawet w wyżej wspomnianym badaniu high performer, tylko 5% wszystkich ludzi biznesu jest w stanie pracować z głęboką koncentracją.
Tak trudno musi być poradzić sobie z bestią.
Ale jest tego warte.
Herbert Simon, wspomniany już psycholog poznawczy, również zwrócił na to uwagę.
„W społeczeństwie, w którym ilość informacji drastycznie wzrasta, umiejętność koncentracji będzie najważniejszym atutem”.
Im więcej danych, z którymi stykamy się w naszym codziennym życiu, tym łatwiej jest bestii szaleć i tym mniej możemy się na niej skupić.
W takim społeczeństwie to ci, którzy mają zdolność koncentracji, a nie pieniądze czy władzę, są tymi, których można nazwać największym dobrem.