Jak bardzo zmienia się wydajność treningu przy różnym poziomie spożycia węglowodanów przed treningiem,(Loughborough University et al., 2020)

Dieta

Metody badawcze

Tematem tego badania jest spożycie węglowodanów przed treningiem.
Atrybuty osób biorących udział w eksperymencie były następujące

PłećMężczyzna
Wiek20-26 lat
Doświadczenie szkoleniowe4,7 roku średnio
Liczba eksperymentatorów22people

Ponadto, eksperyment jest kontynuowany.

Spożycie węglowodanów w trakcie treningu wstępnegoUczestnicy wypili jeden z poniższych napojów i przeprowadzili trening.
Poddani wypróbowali również każdą z tych trzech materii.

  • 0 gramów węglowodanów (tylko woda)
  • 2,4 grama węglowodanów (napój placebo zrobiony tak, aby wyglądał na pełen węglowodanów)
  • 120 gramów węglowodanów (napój, który jest faktycznie pełen węglowodanów)
Czas pomiędzy spożyciem węglowodanów a treningiem2 godziny
Treść treningu
  • Wykonaj 4 zestawy przysiadów w 90% z 10RM.
  • Wykonaj 4 zestawy pras stołowych przy 90% z 10RM.
To, co to badanie potwierdziłoJaki wpływ na wydajność treningową mają różnice w spożyciu węglowodanów,

ResearchFindings

Po wodzie pitnejPo spożyciu napoju placeboPo wypiciu napoju akarbohydratowego
Średnia liczba squatów38 razy43 razy44 razy
Średnia liczba pras stołowych37 razy38 razy39t razy
  • Porównując placebo z napojem węglowodanowym, nie było znaczącej różnicy w ilości przysiadów i prasy do ławek dla każdego z nich.
  • Porównując subiektywną satysfakcję po wypiciu napoju placebo z popijaniem napoju węglowodanowego, nie stwierdzono istotnej różnicy.(p=0,18)
  • Z drugiej strony, satysfakcja po wodzie pitnej była dość niska.

Rozważania

Zadowolenie psychologiczne z przyjmowania węglowodanów wpływa na wydajność treningową bardziej niż rzeczywista ilość przyjmowanych węglowodanów.

Odniesienie

ReferencePaperNaharudin et al.,2020
PrzynależnościLoughboroughUniversity et al.