Wyrażanie wdzięczności może pomóc w utrzymaniu dobrych relacji z partnerem(University of Georgia, 2015)

Punkt

Oto wyniki badania.

• Pary, które cenią się nawzajem, cenią małżeństwo jako wyższej jakości.
• Wyrażanie wdzięczności zmniejsza również prawdopodobieństwo rozwodu.
• Wyrażanie wdzięczności jest szczególnie przydatne dla par, które nieustannie się kłócą.
• Ważne jest, aby twój partner wiedział, że jesteś wdzięczny.
  Poziom świadomości bezpośrednio wpływa na uczucia partnera w związku z małżeństwem, ich zaangażowanie w małżeństwo i czas, przez jaki chcą kontynuować małżeństwo.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia tej techniki

Zacznijmy od poczucia wdzięczności. Jeśli masz trudność z wdzięcznością za czas, spróbuj ją przećwiczyć. Wdzięczność jest czymś, co możesz ćwiczyć. Ponadto nie jest wymagany żaden ciężki trening. aby to zrobić, napisać dziennik z podziękowaniami. Przed pójściem spać w nocy pamiętaj, co się zdarzyło tego dnia i zanotuj wszystko, co cenisz. Według badań osób, które piszą pamiętniki, ćwiczą częściej i odwiedzają lekarza mniej niż osoby, które Eksperci sugerują, że prowadzenie codziennego dziennika wdzięczności to świetny sposób na poprawę zdrowia.

Jednak wiele osób może mieć trudności z codziennym pisaniem pamiętnika. W takim przypadku zalecam także przyjęcie wdzięczności podczas codziennej medytacji. Podczas medytacji skup się na czymś, co wywołuje wdzięczność. Pamiętaj, co stało się tego dnia, za który powinieneś być wdzięczny, i poczuj wdzięczność w swoim sercu. Wypróbuj to, a przekonasz się, że twoje serce staje się coraz bardziej spokojne.

Po wykiełkowaniu wdzięczności, kolejną ważną rzeczą jest sposób, w jaki się ją komunikujesz. Zalecaną metodą jest wyrażanie wdzięczności podczas patrzenia w oczy partnerowi. Wyrażanie wdzięczności w szczerym manierze ułatwi partnerowi odczuwanie twojej wdzięczności. Tresja się zmieni z niewielką różnicą, więc spróbuj.

Wprowadzenie do badań

Podsumowanie badań

W ankiecie zapytano 468 par o jakość małżeństwa i sposób wyrażania sobie wzajemnej wdzięczności. Wyniki pokazują, że im bardziej wyrażasz swoją wdzięczność, tym lepsza jakość budowanego związku. Dobry stosunek małżeński był promowany poprzez wzajemne uznanie , nawet gdy para miała trudności ze stresem.

Również komunikacja „żądanie / wycofanie” jest wymieniana jako jeden ze szczególnie niebezpiecznych negatywnych wzorców. W komunikacji „żądanie / wycofanie” jedna strona żąda, argumentuje i krytykuje, podczas gdy druga wycofuje się i unika konfliktu. Interakcje, w których żonę tego domaga i mąż wycofuje to jest powszechne w małżeństwach. Jednak badanie wykazało, że problemy finansowe mogą zwiększyć całkowitą kwotę interakcji popytu / wycofania dla obu partnerów, co może doprowadzić do obniżenia jakości związku małżeńskiego. Nawet gdy para jest w negatywnej sytuacji konfrontacyjnej, takiej jak popyt / wycofanie, przekazanie uznania może zrównoważyć lub buforować negatywne skutki tego rodzaju interakcji.

Wiele par ma nieporozumienia, a pary, które znajdują się w takim stresie, częściej się kłócą. Wydaje się, że kluczowym czynnikiem, który oddziela małżeństwa trwające od tych, które nie trwają, nie jest to, jak często się kłócą, ale jak traktują się nawzajem na co dzień.

Moje zdanie na temat tych badań

Jest wiele innych korzyści z bycia wdzięcznym. Nie możesz odczuwać negatywnych emocji, takich jak strach, złość lub niepokój, gdy jesteś wdzięczny. Mówi się, że bycie wdzięcznym czyni osobę bardziej odporną na stres, rozjaśnia ich ducha, zmniejsza niepokój i pomaga je spać lepiej.
Stwierdzono również, że ma pozytywny wpływ na serce. Badanie blisko 200 pacjentów z niewydolnością serca wykazało, że pacjenci z silną wdzięcznością mieli następujące zalety w porównaniu z tymi z słabą wdzięcznością. etap C zwiększa pięciokrotnie śmiertelność. Gdy to weźmiesz pod uwagę, nie jest przesadą stwierdzenie, że poczucie wdzięczności ratuje życie.

• Czuć się dobrze
• Śpij dobrze
• Mniejsze zmęczenie
• Mniej stanów zapalnych, które pogarszają niewydolność serca

Co więcej, badania naukowe wykazały, że wdzięczność pomaga zachować równowagę różnych układów ciała, na przykład następujące neuroprzekaźniki i hormony działają w równowadze, a ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi są kontrolowane. Wdzięczność ma wiele pozytywnych efektów, nie tylko psychicznych, ale także fizycznych.

• Serotonina i noradrenalina (neuroprzekaźnik działający na emocje i uczucia)
• Testosteron (hormon rozrodczy)
• Oksytocyna (hormon społeczny)
• Dopamina (neuroprzekaźnik związany z poznaniem i przyjemnością)
• Cytokiny (przeciwzapalne i odpornościowe)
• Kortyzol (hormon stresu)