W ostatnich latach zainteresowanie suplementami wydaje się rosnąć z roku na rok.
Istnieją jednak dwa główne problemy z obecnymi suplementami i zdrową żywnością.
- Regulacje prawne są dużo bardziej pobłażliwe niż w przypadku farmaceutyków. Oznacza to, że nieskuteczne produkty są łatwo dostępne po wysokich cenach.
- Jest mniej danych z badań niż w przypadku farmaceutyków. Innymi słowy, nikt nie może powiedzieć z całą pewnością o długoterminowych zagrożeniach.
W rezultacie wielu ludzi jest zmuszonych do płacenia niepotrzebnie wysokich cen za zdrową żywność, która nie tylko nie ma żadnego wpływu, ale może nawet skrócić ich życie w dłuższej perspektywie.
Jedynym sposobem, aby temu zapobiec, jest uporządkowanie w jakiś sposób tego, co wiemy, a czego nie wiemy, w oparciu o dowody naukowe.
Tak więc, w oparciu o wiarygodne dane, przyjrzymy się suplementom, które mają potencjał, aby zaszkodzić organizmowi.
Wcześniej przedstawialiśmy wyniki badań nad następującymi suplementami, a teraz przedstawimy witaminę E.
Nie ma żadnych korzyści z przyjmowania witamin z grupy B.
Witamina B complex to produkt, który łączy w sobie witaminę B6, niacynę i kwas foliowy.
Witamina B jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i mówi się, że jest „dobra dla urody” lub „niezbędna dla osób prowadzących nieregularny tryb życia”.
Jednak w chwili obecnej nie widzę powodu, aby kupować witaminy z grupy B.
W każdym razie, do tej pory nie odnotowano żadnych konkretnych korzyści z witamin z grupy B, a zamiast tego zidentyfikowano szereg skutków ubocznych.
Na początek spójrzmy na to z perspektywy „Czy są korzyści z witamin z grupy B?”. Na początek spójrzmy na to z perspektywy „Czy są korzyści z witamin z grupy B?
W tej kwestii American Heart Association, po zapoznaniu się z dużą liczbą wcześniejszych prac, doszła do następujących wniosków na temat działania witamin z grupy B.
Alice H. Lichtenstein (2006)Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006 A Scientific Statement From the American Heart Association Nutrition Committee
- Nie ma dowodów na to, że witaminy z grupy B zmniejszają ryzyko chorób serca.
- Odwrotnie, niacyna, kwas foliowy i witamina B6 mają efekt uboczny w postaci zwiększenia homocysteiny w organizmie.
Homocysteina jest rodzajem „pozostałości”, które powstają po metabolizmie białek w organizmie.
Jest to substancja bardzo łatwo ulegająca utlenieniu i wykazano, że im więcej homocysteiny w organizmie, tym bardziej jesteśmy podatni na choroby serca.
Innymi słowy, przyjmowanie witamin z grupy B może zwiększyć uszkodzenia serca.
Ryzyko zachorowania na raka płuc do 4 razy wyższe przy stosowaniu suplementów witamin z grupy B
Jeszcze bardziej przerażające jest to, że ostatnie dane wskazują również na ryzyko zaćmy związane z witaminami z grupy B.
W badaniu z 2017 roku na około 77 000 Amerykanów, wszyscy byli śledzeni przez 10 lat, aby sprawdzić korzyści zdrowotne witamin z grupy B.
Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. (2017)Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort.
Oto wyniki w punktach.
- Witamina B6 i B12 zwiększają ryzyko zachorowania na raka płuc o 30~40%.
- Szczególnie w przypadku mężczyzn, którzy palą papierosy, witaminy z grupy B zwiększają ryzyko zachorowania na raka płuc od trzech do czterech razy.
W chwili obecnej suplementy witamin z grupy B nie mają potwierdzonych korzyści, a nawet niosą ze sobą ryzyko raka płuc.
Według danych, linia dla problemów z witaminą B jest więcej niż 20 mg na dzień witaminy B6 i więcej niż 50 mg na dzień witaminy B12.
Jest to ilość, która może być łatwo przekroczona nawet przy stosowaniu popularnych suplementów.
Po pierwsze, bardzo niewiele osób w wielu nowoczesnych krajach cierpi na niedobór witamin z grupy B.
Dla większości ludzi przyjmowanie witamin z grupy B nie ma sensu.