Powszechnie wiadomo, że medytacja ma pozytywny wpływ na umysł.
Ćwiczę także medytować codziennie rano i wieczorem przez 15 minut każdego dnia.
Nie ma jednak wyraźnej podstawy do podjęcia decyzji, że 15 minut dziennie to 2 zestawy. Właśnie ustawiłem czas, który jakoś wydaje się trwać jako nawyk.
Zbadałem więc czas i częstotliwość wymagane do uzyskania efektu medytacji.
W wyniku badania różnych prac najbardziej wiarygodne badania są następujące.
Medytacja uważności poprawia poznanie: dowód na krótki trening mentalny
Według tego artykułu, nawet dla początkujących, zaledwie 20 minut medytacji 4 razy w tygodniu może poprawić koncentrację nawet o 50%.
Medytacja uważności to metoda medytacji, która obiektywnie obserwuje twoje zmysły i uczucia.
Metapoznanie jest trenowane przez obiektywne rozpoznanie siebie.
Jeśli będziesz medytować tylko 4 dni w tygodniu, uzyskasz wyraźny efekt, który poprawi twoją motywację.
